Total 850m/60min
Warm-up (300m)
200m×1 Choice
100m×1 IM
Kick (150m)
25m×6 (1’00) グライドK 足の位置を意識
Pull Drill (250m+100m)
25m×10 (1’00) P Fr ひじをしっかり上げる、手の入る場所を意識 頭動かない
Swim (150ｍ)
25m×6 Fr ドルフィンK何回で浮き上がるのがいいか試す
Down
Total 850m/60min
練習メニュー内の用語集はこちらから。
練習後記
今回は泳ぎを整えるレッスンでした。
キックでは、泳いでいる時と同じ姿勢になるように腕は耳の後ろではなく耳を挟むようにして組み、足の位置が水面近くになるような姿勢を保ちながらのグライドキックでした。
プルは、肩をしっかり上げて遠くに入水してまっすぐ伸ばす、という練習でした。前回のレッスンの時に、”かき始めに腕をこねくり返してるから、もっとまっすぐ掻いて”と言われていたので、今回はその修正でした。確かにまっすぐ入れてまっすぐ掻くと静かにスーっと進みます。今まで手を入水する位置が悪かったんだろうと思います。１本線で泳ぐのではなく左右の肩の前に入水する、ということのようです。
最後のスイムは、壁を蹴ってスタートしてから浮き上がりのドルフィンキックの練習でした。キックの打ち方にも個性があって、どれが正解とかはないけど、スムーズに泳ぎにつながるように、と言われました。前のおじさんは8回とか言ってたけど、私はいつも１回か２回しか打ちません(笑)ドルフィンキックへたくそなので打てば打つほどブレーキがかかるような気がして。疲れるし。
最後にドルフィンキックの時の上半身の使い方も、できてないところを教えてもらえて収穫いっぱいです！！！！
今回は参加者が５人だったんですが、コーチが水中にもぐってくれて見てくれました。ダメな時はその場で止められます(笑)自分では言われたことをやってるつもりでも、見てもらえるとできてなかった、なんてことはよくあるので、フィードバックをもらえるのは本当に嬉しい☆
連休明けてせっかくプールが開いてるのに、なんやかんやと用事が入って思ったように行けてないんですよね。悔しい～！
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます☆
他の練習メニューはこちらのカテゴリーページから。
