Total 2,050m+50m/60min
Warm-up (300m)
200m×1 Cho
100m×1 IM
Kick (450m+50m)
75m×3×2 (2’00) Fr fast
(set rest 1’00)
～ 50m easy ～
Pull (800ｍ)
100m×8 (1’50) Fr
Swim (300m)
50m×3×2 (1’20) Fr descending
(set rest 1’00)
Down (200m)
Total 2,050m+50m/60min
練習メニュー内の用語集はこちらから。
練習後記
今回は、「前のコーチから、死ぬほど泳がせてください、と言われてる」とのことで、恐ろしいようなメニューでした(笑)
もちろんついていけるわけもなく、私はプルの2本目くらいでサークルアウトし、３本目終わったところでコーチに止められ、１本休むように言われました。結局２回休んだので、8本中6本しか泳いでません。休んでいる間に、フォームについて色々指導してもらえたので、なんだかかえってラッキーでした☆
元々反り腰でプルブイつけた練習は腰がさらに反るので長い距離の時は小さなプルブイを使っていたんですが、コーチが言うには「腹筋が弱く、腹圧が抜けるからプルブイでさらに腰が反る、プランクが最低2分はできるようにならないと。前からめっちゃ腰反ってると気になってた」と言われました。あと、腕の掻き方も「キャッチしたらこねずにまっすぐ」と。肩痛めてから怖いんです～と言うと、そもそも肩じゃなくて背中を使う、と筋トレのフォームまで教えてもらえましたヨ。
GWはプールが１週間お休みになるので、その間のメンテナンスもみんなに指導がありました。肩のストレッチをしっかりやっておくように、と。３－４種類のストレッチを教えてもらい、疲労困憊で終了。
きっとこれをアップする頃はちょうど連休中かと思います。みなさん、しっかりリフレッシュしましょうね～☆
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます☆
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