Total 1,100m+150m/60min
Warm-up (200m)
200m×1 SKPS
Kick (300m+50m)
50m×3 (1’30) Fly / Ba / Br
25m×6 (1’00/’50) 2× Fly / Br / Fr with ミニビート板
～ 50m easy ～
Pull Drill (450m+100m)
25m×4 (’50) Fr プルブイ+ビート板 しっかり両手揃ってから掻く
25m×4 (’50) Fr ビート板 ビート板上でスイッチ
25m×4 (’50) Fr プルブイ さっきと同じようなタイミングで呼吸数5/4/3/2回までで
25m×4 (1’00) 犬かき 胸まで小さく/前からおなかまで大きく×2
～ 50m easy ～
25m×2 (1’15) 腕組み座位キック
～ 50m easy ～
Swim (150ｍ)
25m×6 (’35) Fly / Fr / Ba / Fr / Br / Fr
Down
Total 1,100m+150m/60min
練習メニュー内の用語集はこちらから。
練習後記
今回のドリル練習の犬かきと座位キックは、腕と脚を鍛えるメニューでした。全然泳いでないわりに疲労感がすごかったです。
最近ジム行ってないし、家でオンライントレーニングも何もしてないのですっかり体がなまってきている気がします。
気合入れ直さないとなぁ～・・・
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます☆
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