Total 1,100m+200m/60min
Warm-up (200m)
200m×1 SKPS
Kick (300m+50m)
50m×4 (1’30) IMO
25m×4 (1’00) 気をつけK / UnderWater / 気をつけK / UnderWater
～ 50m Easy ～
Drill (450m+100m)
25m×4 (1’00) Fr / Ba / Fr / Ba プルブイ足首で
25m×4 (1’00) Fr / Ba / Fr / Ba 足クロス
～ 50m Easy ～
50m×3 (1’30) Pull Fr -12.5Hard / 12.5-37.5 Hard / 37.5-Hard
25m×2 (1’00) フラミンゴ R / L
25m×2 (1’00) Fr Head Up
～ 50m Easy ～
Swim (150m＋50ｍ)
25m×3 (’25) Fr
～ 25m Easy ～
25m×3 (’25) Fr
～ 25m Easy ～
Down
Total 1,100m+200m/60min
練習メニュー内の用語集はこちらから。
練習後記
最近プールが楽しすぎます。週４回行っても飽きない上に毎回発見がある！ほんと奥が深いスポーツです～
☆今日もらったアドバイス☆
潜水：あご上げたら次胸も反るようにするともっと上半身が使える。１回１回終わるのを待たずにすぐ次のKを始めるように滑らかに。
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます☆
他の練習メニューはこちらのカテゴリーページから。
