Total 1,150m(+250m)/60min
Warm-up (200m)
200m×1 SKPS
Kick (300m)
50m×4 (1’45) Choice
25m×4 (1’00) UnderWater IMO
Pull/Drill (400m+200m)
25m×4 (1’00) フラミンゴ(プルブイ挟んで片足曲げて挙げる）R/L/R/L
～ 50m Easy ～
25m×4 (1’00) 足首プルブイ Fr/Ba/Fr/Ba
～ 50m Easy ～
25m×4 (’45) 腕Fr脚Fly / 腕Fly脚Fr / 腕Fr脚Fly / 腕Fly脚Fr
～ 50m Easy ～
25m×4 (1’15) 上半身曲げてバックキック/Choice Easy/上半身曲げてバックキック/Choice Easy
～ 50m Easy ～
Swim (250m+50m)
50m×3 (1’15) 12.5HardPull+Easy/12.5-37.5HardPull+Easy/Easy+37.5-HardPull
～ 50m Easy ～
25m×4 (’35) Choice(Fr以外)
Down
Total 1,150m(+250m)/60min
練習メニュー内の用語集はこちらから。
練習後記
今回のメニューは距離はそんなに多くはないけど、キツいメニューでした。バランス取ったり、しっかりキック打ったりしないといけないので、地味～にキツいメニューです。いい練習だったけど、疲れたぁ～
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