Total 1,600m/60min
Warm-up (200m)
SKPS 200m
Kick (300m＋50m)
50m×6 (1’30) Choice ミニボード
～ 50m Easy ～
Pull (50m+50m)
25m×2 スカーリング
～ 50m Easy ～
Swim (900m+50m)
50m×1 (1’20) FR
100m×1 (2’40) FR/FR以外 by50m
150m×1 (4’00) FR/FR以外/FR by50m
200m×1 (5’20) FR/FR以外/FR/FR以外 by50m
150m×1 (4’00) FR/FR以外/FR by50m
100m×1 (2’40) FR/FR以外 by50m
50m×1 (1’20) FR
～ 50m Easy ～
25m×4 (’45) Dash Choice
Down
各自
