Total 1,150m+50m/60min
Warm-up (300m)
200m×1 Cho
100m×1 IM
Kick (400m+50m)
25m×8×2 (’40) Fr -12.5m グライドK / 12.5m- S
(set rest 1’40) 全身を大きく使って
Swim (200ｍ+50m)
50m×4 (1’20) Fr fast
～ 50m easy ～
Drill (200m)
25m×4 ビート板を体のナナメ前に沈めてキック 腹筋に力が入るようなポジションで お腹に力が入っても脚は柔らかく
25m×2 ビート板を体の真下に沈めてキック
25m×1 ビート板を片手で体の真下に沈めてキック R/L
25m S さっきと同じように腹圧がかかった状態で泳ぐ
Down (50m)
Total 1,150m+50m/60min
練習メニュー内の用語集はこちらから。
練習後記
今回は腹圧を意識したドリルメニュー。
コーチ曰はく、「水泳は陸上の他のスポーツと違って、水を支えにしてバランスをとらないといけないスポーツ。だから自分の体幹がしっかりしていないといけない。最後の方バテてブレるのは腹圧が抜けるから。泳ぎたいタイムの２倍の間くらいは陸上でプランク姿勢が取れないと水中で安定させて動けない。」とのことでした。
意識して頑張るぞ～！
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます☆
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